Resolusi sehat 2025: 5 tips olahraga buat kamu yang suka mager agar kembali bugar

Saat tahun berganti, momen ini kerap dimanfaatkan untuk menyusun resolusi baru, terutama terkait kesehatan. 

Jika selama 2024 kamu merasa gagal mencapai target, jangan berkecil hati. 

Resolusi 2025 bisa menjadi kesempatan kedua untuk memulai kebiasaan hidup sehat. 

Berikut adalah rangkuman tips dari ahli gizi, praktisi kesehatan, hingga para pecinta olahraga, untuk membantu kamu bergerak dan bugar di tahun baru ini.

1. MULAI DARI YANG KAMU SUKA

Menurut ahli gizi dari KONI Jakarta, Irtya Qiyamulail (Tya), langkah pertama untuk konsisten berolahraga adalah memilih aktivitas yang benar-benar kamu sukai. 

Tidak perlu merasa tertekan oleh tren seperti lari marathon jika itu bukan minatmu. 

"Nikmati prosesnya, jangan terburu-buru. Untuk kembali ke berat badan ideal, saya butuh waktu satu tahun," ungkap Tya, dikutip dari IDN Times. 

Hal senada disampaikan Soraya Larasati, artis sekaligus pelari marathon. 

Ia memulai kebiasaan olahraga setelah melahirkan dan mengalami kesulitan menurunkan berat badan. 

"Awalnya berat, tapi lama-lama jadi candu," ujar Laras.

Jika kamu ragu memulai sendiri, bergabung dengan komunitas olahraga bisa menjadi pilihan. 

Di dalam komunitas yang tepat, kamu dapat belajar teknik, mendapatkan dukungan, dan bertemu orang-orang dengan semangat yang sama. 

"Ketemu orang yang energinya sama bisa bikin semangat," tambah Tya.

2. RAMAH UNTUK PEMULA

Praktisi kesehatan, dr Ray Rattu, SpPD dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, menyarankan olahraga yang sederhana namun efektif, seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang. 

Berjalan kaki selama 15-20 menit beberapa kali seminggu adalah awal yang baik. Jika ingin tantangan lebih, coba jogging untuk meningkatkan stamina.

Pilihan lainnya adalah yoga dan pilates, yang tidak hanya melatih fisik tetapi juga membantu mengurangi stres. 

"Olahraga ini cocok untuk semua tingkat kebugaran," jelasnya, dikutip dari Pikiran Rakyat. 

Bersepeda juga bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan sekaligus bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.

3. JAGA POLA MAKAN DAN TIDUR

Untuk mencapai kebugaran optimal, kombinasi olahraga dan asupan gizi seimbang sangat penting.

Tya menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan gizi secara penuh. "100 persen gizi, 100 persen latihan," katanya. 

Selain itu, istirahat yang cukup juga berperan besar dalam proses pemulihan tubuh, terutama sebelum mengikuti kompetisi olahraga.

Laras menambahkan, "Kalau kurang istirahat, hasilnya jadi kurang maksimal." 

Ia menyarankan mengonsumsi makanan seperti coklat atau pisang untuk membantu tubuh lebih rileks dan tidur nyenyak.

Memilih perlengkapan olahraga yang sesuai juga penting untuk kenyamanan dan mencegah cedera. 
 

Misalnya, sepatu dengan teknologi carbon plate untuk pelari, atau sepatu flat untuk latihan gym. 

Kenakan pakaian olahraga yang nyaman agar aktivitasmu semakin menyenangkan.

4. RUTIN CHECK-UP 

Jika kamu berusia di atas 35 tahun, dr Ray menyarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin. 

"Check-up penting untuk memberikan parameter akurat tentang kondisi tubuh," jelasnya, dikutip dari DetikHealth.

Pemeriksaan ini bisa membantu mendeteksi risiko penyakit metabolik lebih awal.

5. JADIKAN KEBIASAAN

Kesuksesan resolusi sehat terletak pada konsistensi. 

Jadwalkan waktu untuk berolahraga seperti kamu menjadwalkan aktivitas penting lainnya. 

"Butuh motivasi untuk bergerak kembali, terutama setelah hiatus," ujar Gracia Putri, brand communication manager Adidas Indonesia, yang aktif di komunitas olahraga.

Dengan memilih aktivitas yang menyenangkan, menjaga pola makan, dan istirahat cukup, resolusi sehat 2025 bukan lagi impian yang sulit diwujudkan. 

Yuk, mulai langkah kecilmu hari ini!