Usai makan siang langsung mengantuk? Ini 3 cara mudah lawan kantuk tanpa minum kopi di siang hari

Jam-jam setelah makan siang, seperti pukul 2 atau 3 siang, sering dikenal sebagai jam-jam rawan mengantuk, apalagi jika kita bekerja di belakang meja. Jika kantuk sudah melanda, mau tidak mau kita akan menyeduh kopi, yang biasanya disertai dengan camilan, agar dapat lanjut fokus bekerja tanpa rasa kantuk. 

Namun, bergantung pada kopi dan camilan untuk melawan rasa kantuk di siang hari dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. 

Pasalnya, makan siang memberikan kadar gula tinggi pada tubuh. Jika ditambah kopi, yang sering kita seduh dengan gula atau susu untuk menambah kenikmatannya, dan camilan, maka kadar gula dalam tubuh menjadi bertambah tinggi. 

Sebenarnya, kantuk yang kita rasakan adalah akibat ritme sirkandian tubuh yang mengurangi pasokan energi pada sekitar pukul 1 siang hingga 4 sore. Inilah yang membuat kita merasa lesu. 

Rasa kantuk akan bertambah parah jika kita mengonsumsi porsi makan siang dengan kadar gula tinggi, seperti misalnya dengan nasi putih. Ditambah lagi jika kita kurang tidur pada malam sebelumnya, rasa kantuk yang melanda di siang hari bisa jadi tidak tertahankan. 

Selain itu, faktor stres ternyata juga dapat menjadi penyebab rasa kantuk di siang/sore hari. Hormon stres, atau kortisol terus diproduksi tubuh saat kamu stres, membuatmu merasa semakin lelah. 

LAWAN KANTUK TANPA KOPI ATAU CAMILAN

Praktekkan tiga tips sederhana ini untuk membantumu melawan rasa kantuk di siang hingga sore hari. 

1. Bergerak

Bangkit dari tempat dudukmu dan lakukan hal-hal ringan namun membuat tubuhmu bergerak. Contoh yang paling gampang mungkin berjalanlah ke pantry untuk mencuci piring dan gelas bekas makan siang tadi, atau melakukan pekerjaan rumah yang ringan seperti melipat baju. 

Karena kamu harus segera kembali bekerja, batasi kegiatan ini maksimal 15 menit saja. 

2. Tunda pekerjaan sulit

Kerjakan terlebih dahulu pekerjaan yang gampang dilakukan ketika kamu mengantuk. Selain percuma karena kamu tidak akan fokus mengerjakannya, menyicil pekerjaan dari yang paling mudah terlebih dahulu akan membantumu menyelesaikan pekerjaan. 

Hindari membuka media sosial, karena itu akan membuatmu terjebak dalam scrolling tanpa henti, yang bisa memakan waktu lebih dari satu jam. 

3. Pilih camilan kaya serat

Jika harus mengonsumsi camilan, pilihlah camilan yang tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari camilan yang memiliki kadar gula tinggi atau yang merupakan karbohidrat olahan.

Tiga tips di atas biasanya ampuh untuk melawan rasa kantuk tanpa membuatmu menyeduh kopi di siang hari. Namun, jika rasa kantuk di terus terjadi selama lebih dari dua minggu, ada baiknya jika kamu memeriksakan diri ke dokter. 

Dapatkan informasi menarik lainnya dengan bergabung di WhatsApp Channel CNA.id dengan klik tautan ini.