Ingin kurus tanpa nge-gym? 5 olahraga mudah ini jawabannya!

Kita tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, diet makanan saja tidak cukup, sehingga harus diiringi juga dengan pola hidup sehat melalui olahraga. Kabar baiknya, ada beragam aktivitas olahraga yang dapat membantumu menghilangkan lemak, tanpa perlu  menjadi anggota di gym, yang umumnya memerlukan biaya dan komitmen yang tinggi.

Pelatih pribadi bersertifikat ACE dari Garage Gym Reviews, Rachel MacPherson, membagikan lima jenis olahraga sederhana, yang terbukti efektif menurunkan berat badan.

Kamu bisa memilih salah satu dari lima jenis olahraga ini, atau mengombinasikan beberapa di antaranya, sesuai keinginanmu. 

Satu hal yang perlu diingat, apa pun olahraga yang kamu pilih, sesuaikan intensitasnya dengan tingkat kebugaran badanmu. Jangan memaksakan berolahraga apa pun hanya demi tubuh yang ideal. 

Berikut 5 rekomendasi jenis olahraga yang dapat kamu lakukan yang bukan hanya dapat menurunkan berat badan, namun juga dapat membakar kalori, meningkatkan metabolisme, meningkatkan daya tahan, dan membangun kekuatan, sehingga tubuhmu dapat sehat secara menyeluruh.  

1. JALAN KAKI

Jalan kaki merupakan olahraga dengan intensitas rendah yang cocok untuk semua kalangan, baik yang sudah terbiasa berolahraga maupun yang belum.

Jadwalkan jalan kaki ke dalam agenda harianmu, karena berjalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

"Jalan kaki sangat mudah dilakukan, jarang menyebabkan cedera, bisa dilakukan dalam waktu lama tanpa merasa lelah," ujar MacPherson, dikutip dari Eat This, Not That. 

"Jalan kaki memiliki banyak manfaat lain yang mendukung kesehatan dan penurunan berat badan secara keseluruhan, termasuk mengurangi stres, meningkatkan kemampuan tidur, memperbaiki mood, dan banyak lagi," katanya menambahkan.

Usahakan berjalan kaki cepat setiap hari selama 25 hingga 30 menit.

2. LARI

Berbeda dengan berjalan kaki, lari merupakan bentuk olahraga kardio berintensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan mempercepat penurunan berat badan. 

Namun, serupa dengan berjalan kaki, berlari dapat dilakukan hampir di mana saja, sehingga cocok pula untuk semua kalangan. 

"Berlari merupakan cara cepat membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Penelitian menunjukkan bahwa berlari cepat efektif untuk menurunkan berat badan, terutama lemak perut pada perempuan," kata MacPherson.

Sementara, jika dilakukan dalam waktu yang singkat, berlari cepat memiliki efek yang sama dengan latihan interval berintensitas tinggi, atau yang biasa disebut dengan HIIT. 

Selain itu, berlari dapat meningkatan massa otot dan metabolisme. 

Cobalah berlatih lari yang dikombinasikan dengan sprint selama 30 detik sebanyak empat hingga enam kali, lalu beristirahat selama empat menit di tiap sesinya. 

Lakukan latihan ini dua atau tiga kali seminggu.

3. RENANG 

Berenang akan memberikan dampak yang baik pada persendian. Olahraga ini dapat membakar kalori sembari mengencangkan otot-otot.

"Berenang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, fleksibilitas, daya tahan, tekanan darah, dan detak jantung istirahat," kata MacPherson. 

"Berenang dapat membakar banyak kalori dan menyebabkan penurunan berat badan," ujarnya menambahkan. 

4. SKIPPING

Skipping atau lompat tali merupakan latihan sederhana namun sangat efektif untuk menurunkan berat badan. 

Latihan lompat tali dapat dilakukan di mana saja, hampir sama seperti berjalan kaki dan berlari. 

Penelitian menunjukkan bahwa lompat tali membakar kalori sambil meningkatkan kesehatan kardiovaskular. 

"Lompat tali membakar banyak kalori dan merupakan aktivitas menyenangkan. Kamu dapat meningkatkan keterampilan lompat tali agar tetap termotivasi melakukannya," kata MacPherson.

Jadikan lompat tali sebagai rutinitasmu di pagi hari, yang dapat kamu lakukan selama 10 hingga 15 menit setiap hari.

5. MENARI 

Menari, atau dancing, merupakan olahraga yang sangat menyenangkan DAN memiliki banyak macam, mulai dari Zumba, hip-hop, atau berdansa di ballroom. 

Apa pun itu, menari dapat meningkatkan detak jantung, sementara kamu tidak merasa seperti sedang berolahraga. 

MacPherson mengatakan, "Menari adalah aktivitas menyenangkan yang membakar banyak kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Ini adalah latihan kardiovaskular yang dapat dilakukan bersama orang lain, membuatmu selalu termotivasi dan menjaga konsistensi."

Jika kamu senang menari, bergabunglah dengan kelas yang sesuai dengan jadwalmu. Menari selama satu jam yang dilakukan dua atau tiga kali seminggu sudah cukup untuk membuat tubuhmu bugar. 

Dapatkan informasi menarik lainnya dengan bergabung di WhatsApp Channel CNA.id dengan klik tautan ini.