Intermittent fasting ala Marshanda: Turun berat badan 17 kg dengan mudah, begini caranya
Banyak orang ingin seperti Marshanda yang sukses menurunkan 17 kilogram. Namun, intermittent fasting tidak mudah, meski ada trik khusus untuk pemula.
Aktris Marshanda baru-baru ini mengungkapkan rahasia suksesnya menurunkan 17 kilogram melalui diet intermittent fasting. Metode ini menarik perhatian publik, meski tidak mudah dilakukan, panduan berikut dapat membantu mempermudahnya.
Intermittent fasting, atau puasa intermiten, merupakan pola makan yang berselang-seling antara periode puasa dan makan. Pola ini saat ini sangat populer di komunitas kesehatan dan kebugaran.
Ketika berada di periode makan, kami bisa mengonsumsi apa pun tanpa ada batasan.
Namun, di luar waktu jendela makan tersebut, kamu tidak boleh mengonsumsi apa pun selain air mineral atau teh dan kopi tanpa gula.
"Aku intermittent fasting, menunya ada, sama saja," ujar Marshanda pada akhir Juli lalu, dikutip dari Detik.
Bagi sebagian orang, intermittent fasting mungkin terdengar sulit. Namun, ada beberapa panduan khusus untuk mempermudah metode diet ini, khususnya bagi kamu yang baru mau mencobanya.
PILIH JADWAL YANG TEPAT
Beda dengan metode diet lainnya, intermittent fasting tidak membatasi menu makanan yang dapat kamu konsumsi, metode ini justru lebih berfokus kepada kapan kamu dapat menikmati makanan.
Oleh karena itu intermittent fasting sebenarnya bukan hanya metode diet. Lebih dari itu, intermittent fasting merupakan pola makan yang bisa diterapkan kapan saja dan selama apa pun, asal memenuhi kebutuhan nutrisi dan tujuan kesehatan badanmu.
Sebagian orang yang menerapkan intermittent fasting memilih berpuasa selama 16 jam lalu boleh makan selama 8 jam. Beberapa orang lainnya bahkan melakukan puasa 24 jam selama dua kali seminggu.
Menurut Healthline, memilih jendela waktu makan yang tepat merupakan kunci utama keberhasilan intermitten fasting.
Khusus bagi pemula, sangat disarankan menerapkan pola 16:8, yakni 16 jam berpuasa dan 8 jam makan.
Dengan pola 16:8, ada beberapa pilihan waktu menjalankan intermitten fasting, yakni sebagai berikut:
- jam 07.00 - 15.00 WIB
- jam 09.00 - 17.00 WIB
- jam 12.00 - 20.00 WIB
- jam 14.00 - 22.00 WIB
Bagi pemula, disarankan untuk memilih periode makan antara jam 12 siang sampai 8 malam, karena berarti kamu hanya perlu berpuasa semalaman ketika kamu tidur dan melewatkan sarapan.
Namun, dengan periode waktu makan tersebut, kamu masih bisa makan siang dan makan malam yang seimbang. Kamu juga boleh menyemil sepanjang hari.
Ada juga yang memilih untuk makan antara pukul 9 pagi dan 5 sore. Periode makan ini biasanya dipilih bagi pemula yang lebih memilih untuk tidak melewatkan sarapan sehat hingga pukul 9 pagi, lalu bisa makan siang dan menyemil. Makan malam bisa dilakukan mulai pukul 16.30 sebelum memulai puasa.
APA YANG BISA DIMAKAN?
Apa saja. Intermitten fasting memberikan keleluasaan soal makanan bagi siapa pun yang ingin mengikuti pola makan ini.
Namun, tentu saja, mengonsumsi makanan kaya nutrisi akan membantu menyempurnakan diet kamu dan mendukung pembentukan badan yang sehat.
Ketika dalam periode makan, cobalah menyeimbangkan berbagai macam makanan utuh seperti:
Buah-buahan: apel, pisang, beri, jeruk, persik, pir, tomat, dll.
Sayuran: brokoli, kubis Brussel, kembang kol, mentimun, sayuran hijau, dll.
Biji-bijian: barley, soba, quinoa, beras, gandum, dll.
Lemak sehat: minyak zaitun dan alpukat
Sumber protein: telur, ikan, kacang-kacangan, daging, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dll.
Minum minuman bebas kalori seperti air putih dan teh serta kopi tanpa pemanis, bahkan saat berpuasa, juga membantu mengendalikan nafsu makan sekaligus menjaga kamu tetap terhidrasi.
ITU SAJA?
Untuk mencapai berat badan ideal dengan sehat, tentu saja pola makan yang kamu jalani harus diseimbangkan dengan berolahraga dan tidur yang cukup.
Jika ingin meniru Marshanda, kamu bisa rutin berolahraga seperti di gym atau bermain badminton.
"Ada coach-nya untuk badminton, olahraga yang lain, banyak nanya-nanya ke orang lain yang lebih ngerti soal kesehatan-kesehatan, nutrisinya gimana apakah normal atau berlebihan," pungkas Marshanda.
Dapatkan informasi menarik lainnya dengan bergabung di WhatsApp Channel CNA.id dengan klik tautan ini.
