Tiga menu clean eating ala Prilly Latuconsina, turunkan berat badan hingga 12 kg

Aktris Prilly Latuconsina baru-baru ini menjadi sorotan publik karena menurunkan berat badan dari 49 kilogram menjadi 37 kg saja. Rahasianya? Ia menerapkan pola makan clean eating, sehingga berhasil menurunkan badan sebanyak 12 kilogram. 

Clean eating merupakan pola makan bersih, atau hanya mengonsumsi makanan yang tidak melalui banyak proses pengolahan. Makanan yang termasuk dalam jenis diet ini biasanya masih segar, berbentuk seperti sumber makanan asli, dan tidak diawetkan. 

Apa saja makanan yang bisa dikonsumsi jika kamu ingin menerapkan diet clean eating seperti Prilly Latuconsina?

1. PROTEIN

Pola makan bersih bisa dimulai dari mengonsumsi protein tanpa proses pengolahan. Misalnya saja, jika kamu ingin memakan daging ayam atau sapi, pilih proses pemasakan yang minimal, misalnya digoreng, disemur, direbus, dibuat rendang, dan lain sebagainya. 

Protein yang dapat dikonsumsi melalui pola makan bersih adalah yang masih berbentuk seperti sumber makanan aslinya. Misalnya, daging ayam berbentuk potongan daging ayam, bukan berbentuk chicken nugget, misalnya. 

Oleh sebab itu, mengonsumsi daging olahan, seperti chicken nugget, hot dog, bologna, atau pepperoni sangat tidak disarankan. 

Pilih juga nutrisi protein dari potongan daging yang kayak gizi dan minim lemak seperti dada ayam dan kaki ayam. 

Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi kerang, ikan, dan telur. 

Untuk sumber protein nabati, kacang-kacangan seperti almond, mete, hazelnut, dan walnut, sangat disarankan. 

2. BUAH DAN SAYUR

Buah dan sayur hampir selalu menjadi menu utama dalam setiap pola makan sehat, termasuk clean eating. Pasalnya, buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Selain memakan secara langsung, buah-buahan segar seperti apel, pisang, strawberry, blueberry, jeruk, anggur dan alpukat bisa dikonsumsi dengan cara dijus.

Sementara untuk sayuran, perbanyak mengonsumsi wortel, bayam, ubi jalar, bawang putih, bawang bombai, brokoli, kubis brussel, kembang kol, jagung, kacang hijau, selada, jamur, paprika, tomat, dan lainnya.

3. MINUMAN TANPA GULA 

Salah satu cara utama untuk menerapkan clean eating adalah meninggalkan minuman yang diberi tambahan pengawet dan pemanis buatan. 

Jika kamu ingin meminum kopi, pilihlah kopi yang minim gula, dan jangan tambahkan dengan whipped cream. 

Berbagai jenis kopi yang diblender dengan gula, seperti berbagai varian frappucino, juga bukan minuman yang tepat untuk pola makan clean eating karena mengandung kadar gula yang tinggi. 

Selain itu, hindari meminum teh dan kopi kemasan karena mengandung pengawet dan telah menjalani pemrosesan. 

Dapatkan informasi menarik lainnya dengan bergabung di WhatsApp Channel CNA.id dengan klik tautan ini.